Himmlisch schlafen mit Ayurveda
Alles Doshas Gesundheit Grundlagenwissen

Himmlisch schlafen: 9 ayurvedische Tipps

Kannst du eigentlich gut schlafen? Ich kenne viele Menschen, die nicht gut schlafen können. Und das hat oft einen ganz einfachen Grund. Die meisten Menschen schlafen nicht ihrem Dosha entsprechend, also entweder zu viel oder zu wenig.

Als ich Paul kennen lernte, fragte er mich eines Abends: „Kennst du den Engelszug?“ Nein, ich kannte nur Bummelzüge und den ICE. Damals, es ist echt lang her, war ich noch ein richtiges Nachtlicht. Spät ins Bett gehen und spät aufstehen, das war damals meine Devise. Aber wie der Alltag eben so ist, spät aufstehen war gar nicht drin. Und da ich doch früh aus den Federn musste, blieb es beim spät ins Bett gehen und am nächsten Morgen fühlte ich mich wie ein Sack schwerer Steine.
„Der Engelszug”, erklärte mir Paul, „fährt um 22 Uhr abends. Danach fährt nur noch der Anschlusszug, so um 22:30 Uhr. Wer auch den verpasst hat, kommt nicht mehr im Schlafparadies an.“ Seitdem ich meine Schlafgewohnheiten geändert habe, beginne ich energiegeladen und motiviert den folgenden Tag.

 

„Gesunder Schlaf bringt Glück, nährt den Körper, verleiht Stärke und Vitalität, gibt Wissen und spendet Leben.“

(Aus der Charaka Samhita)

dosha uhr

Der Schlaf vor Mitternacht

Unsere Großeltern haben es ja immer gesagt. Inzwischen ist es sogar wissenschafftlich bewiesen, dass der Schlaf vor Mitternacht der wichtigste ist. Um 10 Uhr, bzw. um 22 Uhr beginnt die Pitta-Zeit, in der wir verdauen. Am Tage, also um 12 Uhr mittags, verdauen wir unser Mittagessen, das stets die Hauptmahlzeit sein sollte. In der Nacht, um 24 Uhr herum, verdauen wir geistig alles, was uns am Tage beschäftigt hat.
Genau so wie man beim Essen Ama (Schlacken) produzieren kann, wenn man nicht richtig verdaut, kann man auch geistiges Ama produzieren, wenn man nicht zur rechten Zeit schläft. Versteht sich von selbst, dass weder körperliches noch geistiges Ama glücklich machen können. Was ist einfacher und billiger, als rechtzeitig, nämlich um 22 Uhr zu schlafen?

.

Nostalgischer Zug, der Engelszug im Ayurveda

 

Abfahrtsplan für den Engelszug

Alle unsere Freunde wissen, dass sie bei uns nach 21:30 Uhr nicht mehr anzurufen brauchen. Da sind wir schon im Bad und kurz vor 22 Uhr steigen wir in den Engelszug. Vor 22 Uhr ist noch Kapha-Zeit, die Zeit der Trägheit und der Ruhe. Es ist gut, diese Qualität mit in den Schlaf zu nehmen.
Wenn du den Engelszug um 22 Uhr verpasst hast, dann steigt schon langsam die Pitta-Energie an, die Zeit des Schaffens, Machens und Tuns. Wer jetzt noch nicht im Bett ist, erlebt häufig einen unbändigen Schaffensdrang. Plötzlich muss noch etwas aufgeräumt werden, die Wäsche gebügelt werden oder der Spätfilm geguckt werden. Das ist normal, denn ab 22 Uhr beginnt die Pittazeit, die Zeit des Feuers und der Kraft. Ayurveda empfiehlt dir jedoch, diese wertvolle Pittazeit in der Nacht für deine geistige Verdauung zu nutzen. Dann wachst du am Morgen auch viel entspannter und aufgeräumter auf.

Hunger um 12 Uhr

Gegen Mitternacht erwacht auch wieder der Hunger. Genau wie am Tag, wenn um 12 Uhr das Pitta-Feuer am stärksten ist und du Hunger bekommst, bekommst du auch nachts, wenn du noch wach bist, Hunger.  Aber Achtung! Wenn du dann noch isst, kann die Nahrung leider nicht mehr verdaut werden, denn das Verdauungsfeuer, das Agni, schläft jetzt. Nachts ist die geistige Verdauung dran.

Kaphabetonte Menschen sollten auf keinen Fall einen Mittagsschlaf halten und sollten auch insgesamt nicht mehr als 8 Stunden schlafen, eher weniger. Zuviel Schlaf fördert die Trägheit bei kaphabetonten Menschen. Pittabetonte Menschen schlafen ca. 8 Stunden, mittags ruhen sie nur oder sitzen entspannt auf einem Stuhl. Nur die hippeligen Vata-Typen dürfen schlafen so viel sie können und dürfen auch ein Mittagsschläfen von ca. 30 Minuten halten. Wenn du wissen möchtest, wie viel Schlaf für dich ideal ist, dann lies bitte auch den Blogbeitrag Guter Schlaf ist ein Geschenk.

guter schlaf

Das ist eine Illustration von Mareike Engelke aus unserem Ayurvedabuch.

Werbung für mein Buch: Mehr über den gesunden ayurvedischen Schlaf kannst du in unserem Buch “FLOW FLOW FLOW mit Ayurveda” lesen.

Keine Produkte gefunden.

Morgens – bitte aussteigen aus dem Engelszug

Jeder hat eine andere Zeitspanne des Schlafs, die ihn glücklich, lebendig und vital macht. Richte deine benötigte Schlafenszeit danach ein, dass du vor sechs Uhr aufstehen kannst. Gehe also besser früher zu Bett, als später aufzustehen. Es gibt dafür eine ganz plausible Erklärung im Ayurveda: Wenn du um 6 Uhr aufstehst, dann nimmst du noch die Leichtigkeit der Vata-Zeit mit in den Tag. Denn bis 6 Uhr ist noch Vata-Zeit. Siehe oben auf der Dosha-Uhr. Nach 6 Uhr morgens beginnt die Kapha-Zeit, das ist wieder eine Zeit der Schwere und Trägheit.
Du glaubst gar nicht, wie frei man sich fühlen kann, wenn man seine innere Uhr spürt und sich einfach danach richtet. Am Anfang war es schon eine Umstellung für mich, so früh ins Bett zu gehen. Aber egal, ob andere sagen, wie uncool ist das denn! Wen interessiert das noch, wenn man sich endlich wohl und energiegeladen fühlt?

Himmlisch schlafen – 9 ayurvedische Tipps

Und hier sind sie nun, die besten neun ayurvedischen Tipps zum Schlafen. Mein Lieblingstipp aus dem Ayurveda ist dieser: Gehe kleine Schritte. Probiere nun einen dieser Tipps aus und beobachte, ob er dir gut tut. Und zwar den Tipp, der dir am leichtesten fällt. Und dann nimmst du dir den zweitleichtesten vor. Für mich ist der ultimative Tipp gleich der erste: mit dem Engelszug um 22 Uhr direkt ins Schlafparadies fahren.

  1. Vor 22 Uhr im Bett sein und das Licht ausmachen.
  2. Kapha-Typen essen nach 18 Uhr nichts mehr, Vata- und Pitta-Typen möglichst nach 19 Uhr nichts mehr.
  3. Leicht Verdauliches essen. Am besten eine Gemüsesuppe und leichtes Brot. Kein tierisches Eiweiß, keinen Quark oder Käse mehr.
  4. Abends einen kleinen Spaziergang machen, ca. 20 Minuten. Keine große Anstrengung, aber zügig gehen.
  5. Direkt vor dem Schlafen gehen nicht mehr fernsehen und nicht mehr am Computer arbeiten.
  6. Vata-Tee ist am Abend für alle Dosha-Typen empfehlenswert.
  7. Warme Milch mit etwas Safran oder Muskat. Auch Ghee ist ein Schlafbringer. Honig in der Milch ist nur zu empfehlen, wenn die Milch nicht wärmer als 40 °C ist, sonst entstehen Toxine. Mehr über Honig und Toxine.
  8. Ein Tee aus Fenchelsamen verhilft zu sanftem Schlaf und lindert auch noch gleichzeitig bäuchliches Unwohlsein. Auch Melisse wirkt beruhigend.
  9. Dattelmilch hilft bei Schlafstörungen ebenso wie bei dem Gefühl der Überfoderung. Üblicherweise empfiehlt der Ayurveda nicht, Milch mit Obst zusammen zu genießen. Aber bei sehr reifen und süßen Früchten ist es möglich. 6 bis 10 Datteln über Nacht einweichen, pürieren und mit 1 Liter Milch aufkochen. Mit verschiedenen Gewürzen, wie Kardamom, Ingwer, Kurkuma, Nelken, Zimt oder Muskat würzen. Kann morgens und abends getrunken werden. Abends aber nicht mehr nach 19 Uhr und keine großen Mengen.

Genieße den Tag und schlafe selig in der Nacht.
Himmlische Träume im Engelszug wünscht dir Lisa ♡

Beitrag als PDF herunterladen


Ich habe diesen Blogbeitrag mit viel Liebe und Aufmerksamkeit geschrieben. Wenn du das nützlich findest, dann freut sich die Ayurveda Schatztruhe über eine kleine Spende. Davon werden die Serverkosten, die technische Unterstützung, der korrekte Versand des Newsletters und die Bildrechte finanziert.




Vielleicht gefällt dir auch..

10 Kommentare

  • Antworten
    Bayern-Lisa
    21. September 2015 um 17:36

    Hallo Lisa,

    das wunderschöne Bild des Engelszugs hat mich sehr inspiriert, wieder mehr dem frühen erholsamen Schlaf zu frönen!
    Danke! Bayern-Lisa

    • Antworten
      Lisa
      22. September 2015 um 9:09

      Liebe Lisa, das freut mich ja sehr, dass du nun öfters mit dem Engelszug fahren möchtest. Wollen wir uns dort treffen?

  • Antworten
    Andrea
    21. Oktober 2015 um 19:55

    Liebe Lisa,

    …und es stimmt, so wahr ich hier sitze!

    Danke, danke 🙂

  • Antworten
    Gephard
    2. Oktober 2017 um 9:47

    Wie sind die Widersprüche der Tipps 9 und 11 gegenüber Tipp 3 (kein tierisches Eiweiß) zu erklären?

    Schade finde ich zudem, dass die Tipps nicht regionalisiert wurden. Die meisten genannten Gewürze wachsen hier nicht. Es gibt doch sicher vergleichbare europäische Alternative.

    Zudem fehlen Tipps für unterschiedliche Typen in einer Beziehung. Ihr harmoniert offenbar gut, sodass ihr gleichzeitig zu Bett gehen (und aufstehen?) könnt. Nicht jeder kann sich getrennte Zimmer leisten.

    • Antworten
      Lisa
      9. Oktober 2017 um 13:20

      Guten Tag,
      im Ayurveda gilt Milch als bereits vorverdaut. Im Ayurveda wird auch nicht empfohlen Käse zu essen. Sondern eher Panir.

      Zu den Gewürzen kenne ich keine europäischen Alternativen. Natürlich ist mir auch bewusst, dass jeder Import auch CO2-Emissionen nach sich zieht. Bei dem Fliegengewicht von Gewürzen nehme ich das jedoch in Kauf.

      Wenn ihr beide wirklich wollt, dann findet ihr auch eine Lösung, wie ihr zu einem erholsamen Schlaf kommt.
      Grüße von Lisa

  • Antworten
    Jetti
    18. Juli 2018 um 0:16

    Liebe Lisa,

    leider schaffe ich es noch nicht vor 12Uhr zu schlafen, aber ich arbeite dran!
    Mein Problem ist, dass ich nach 19Uhr nichts mehr gegessen habe und ich jetzt vor hunger nicht schlafen kann.
    Soll ich den Hunger auhalten oder gibt es irgendwelche Lebensmittel die du mir empfehlen kannst die nachts noch am verträglichsten sind falls der Hunger wirklich zu stark ist?
    Mein Ziel ist natürlich in Zukunft früher zu schlafen, aber bis ich soweit bin wäre es hilfreich zu wissen, was ich gegen den Hunger tun kann.
    Ich werde morgen auf jeden Fall auch mehr zu Abend essen.

    Hungrige Grüße
    Jetti

    • Antworten
      Lisa
      18. Juli 2018 um 8:05

      Liebe Jetti,
      oh das kenne ich gut! Wenn ich um Mitternacht noch wach im Bett liege, weil ich nicht schlafen kann, dann kommt auch bei mir der Hunger. Immer um 12 Uhr herum ist ja Pitta-Zeit, egal ob am Tag oder in der Nacht. Am Tag brennt Agni stark, damit die Hauptmahlzeit, die möglichst mittags eingenommen werden sollte, gut verdaut werden kann. Nachts verdaut unser Körper die geistige Nahrung, die Eindrücke, die Emotionen.
      Gibt es denn einen wichtigen Grund, warum du nicht früher zu Bett gehen kannst? Oder ist es nur Gewohnheit. Die lässt sich ja zum Glück ändern.
      Ich schreibe übrigens auch für die Maharishi Ayurveda Privatklinik Bad Ems viele Texte und Rezepte. Eines davon ist die Gewürzmilch, die könntest du abends noch trinken, falls du keine Veganerin bist.
      Milch ist bereits vorverdaut und belastet, wenn du sie so zubereitest, wie es im Rezept steht, den Organismus nicht.
      Grundsätzlich ist es am bestens, abends möglichst wenig zu essen und früh zu Bett zu gehen.
      Schlafe gut und herzliche Grüße von Lisa

      • Antworten
        Jetti
        18. Juli 2018 um 9:24

        Liebe Lisa,

        vielen Dank für deine schnelle Antwort! Zum Glück sind es meine Gewohnheit und mein noch schlecht organisierter Tagesablauf die mich vorm frühen Schlafen gehen hindern. Also wie du sagtest zum Glück änderbar.
        Vielen Dank für das Rezept, wenn ich weiß, dass ich es nicht schaffe rechtzeitig zu schlafen, werde ich es auf jeden Fall ausprobieren!
        Ich wünsche dir noch einen schönen Tag.
        Liebe Grüße
        Jetti

  • Antworten
    Angelika
    31. August 2022 um 9:42

    Liebe Lisa,
    Hervoragende Tipps zum Schlafen!
    Danke.
    LG Angelika

  • Antworten
    Lisa Fenger
    31. August 2022 um 9:45

    Danke, liebe Angelika! Ich freue mich, dass dir die ayurvedischen Tipps gefallen. Liebe Grüße, Lisa

Schreibe ein Kommentar/Antwort